会社でのストレスを解消する5つの方法【やってはいけない解消法も教えます】

2022年8月12日

「毎日仕事ばかりでめっちゃストレスがたまっている・・」
「ストレスばかりたまっていって毎日が楽しく感じない・・」
「特に趣味がないからストレスを解消する方法がなくて困っている・・」

会社員として働いている方はこのような悩みを抱えている方多いと思います。

確かに仕事を毎日行っていると、どんどんストレスがたまっていって体にも精神的にも負担がかかってしまいます。

そんな時はストレス解消をするのが一番良いのですが、実際には何をやったらいいか分からない人が多いと思います。

もし好きな趣味があれば、それに没頭するだけでストレス解消につながりますが、趣味がない人にとっては困ってしまいますよね。

そこでこの記事では趣味がない人でもできる「5つのストレス解消法」を紹介していきます。

今回紹介するストレス解消法を参考にどんどん実践してみて自分に合ったストレス解消法を見つけていきましょう。

【簡単にできる】ストレスを解消する5つの方法

まず結論から言うとストレスを解消する5つの方法は

運動をする
湯船にゆっくりつかる
好きな食べ物を食べる
本を読む
人と話す

です。1つずつ詳しく解説していきますね。

運動をする

運動は体を健康にするだけでなく、ストレスも解消する効果があります。

具体的には筋トレやランニングを行うのが会社員での身近な運動方法です。

ですが今まで運動習慣が無かった人にとっては、いきなり筋トレやランニングをするのはかなりキツイと思います。

そこでおすすめの方法が「スクワット」と「ウォーキング」です。

スクワットは家にいながらできる運動で1日20回やるだけでも十分です。

ウォーキングはいわゆる散歩の感覚で、家の周りを歩くイメージでOKです。

これだけでもだいぶ運動してストレス解消につながります。

もし慣れてきたらウォーキングからジョギングに変えたり、スクワットと筋トレを合わせて行ったりするとより効果的ですよ。

湯船にゆっくりつかる

毎日毎日仕事で忙しいからといって、ついついお風呂をシャワーだけで済ませてはいませんか？

湯船にゆっくりつかることは、体を温めるだけでなく精神もリフレッシュさせる効果が秘められています。

入浴剤なんか入れてみると、まるで温泉にいったかのような気分になれるのでハマると面白いですよ。

もし「家の湯船にお湯を入れるのはガス代も考えて嫌だな」と思う人は、思い切って週末に日帰り温泉にいってみることをおすすめします。

日帰り温泉は、サウナやレストランなど幅広いリフレッシュする場所が用意されているのでストレス解消にはもってこいのスポットです。

温泉もたくさんの種類があって、足を伸ばすことができるので飽きがきません。

好きな食べ物を食べる

寿司、ステーキ、焼肉、スイーツ、お菓子、ピザ、ポテトなどなどあなたの好きな食べ物を週末思い切って食べちゃうのもストレス解消になります。

もちろん食べ過ぎはよくありませんが、たまには自分へのご褒美として好きな食べ物を食べるイベントを用意してあげることは大切なことです。

「今週はめっちゃ仕事頑張った！明日は休みだし今日の夕飯は好きな寿司を買って帰るか！」と自分へのご褒美を用意すれば「よし明日からも頑張ろう」という気持ちになれるはずです。

本を読む

実は数あるストレス解消法の中で「本を読む」という行為が一番効果があるという事実を知っていましたか？

海外の研究では読書をすると「68%」のストレスを解消できる結果が出ているのです。

He found that subjects only needed to read, silently, for six minutes to slow down the heart rate and ease tension in the muscles.

It actually got subjects to stress levels lower than before they started.

Listening to music reduced the levels by 61%, having a cup of tea or coffee lowered them by 54% and taking a walk by 42%.

Playing video games brought them down by 21% from their highest level but still left the volunteers with heart rates above their starting point.

その結果、心拍数を下げ、筋肉の緊張を和らげるためには、6分間、静かに読書をするだけでよいことがわかりました。実際、開始前よりもストレスレベルは低くなりました。

また、音楽を聴くと61％、お茶やコーヒーを飲むと54％、散歩をすると42％もストレスレベルが下がりました。

ビデオゲームをすると、最高値から21％下がりましたが、心拍数は開始時よりも高くなりました。

引用：Reading can help reduce stress, according to University of Sussex research | The Argus

しかもこの68%のストレス解消は、約6分間本を読むだけで効果が現れるということなのでビックリです。

なぜ本がこのような強いストレス解消効果を持っているのか？

例えばあなたが小説を読んでてどんどんのめり込んでいるとしましょう。

読んでいるあなたは今、主人公と同じような気持ちになって小説を読み進めています。

この状態になっていることがストレス解消につながる強い効果を生み出しているみたいです。

つまり本の内容にのめり込んでいるということは、他のことを一切考えずに集中することができているので結果的にストレス解消につながっているのです。